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Apr 16, 2024

ヘーゼルナッツからピーカンナッツ、5未満

あまり知られていないナッツは心臓と代謝の健康を高める | 画像: Shutterstock ナッツのおやつといえば、アーモンドやクルミがよく選ばれます。 しかし、その先には素晴らしい世界が広がっています

あまり知られていないナッツは心臓と代謝の健康を高める | 画像: シャッターストック

ナッツのおやつといえば、アーモンドやクルミがよく選ばれます。 しかし、これらの人気のある選択肢を超えた、素晴らしい素晴らしい世界があります。 ヘーゼル ナッツから松の実まで、食生活に取り入れる価値のある 5 つの健康的なナッツと、それらがなぜ体に良いのかをご紹介します。

知っておくべき2つのこと

甘くて素朴な風味を持つヘーゼルナッツは、健康上の利点が隠された宝物です。 これらの適度な大きさのナッツは、ナッツの中で 2 番目に豊富な一価不飽和脂肪酸 (MUFA) 源です。 ヘーゼルナッツにはビタミンE、マグネシウム、銅、セレン、葉酸、食物繊維が豊富に含まれており、栄養価を高めます。

Oxidative Medicine and Cellular Longevity Journal に掲載された研究では、消化をサポートし、コレステロール値を管理し、インスリン感受性を改善し、炎症を軽減し、心臓の健康を促進する可能性があることが明らかになりました。

(ヘーゼルナッツ、健康上の驚異の隠された宝庫 | 画像: Shutterstock)

セレン含有量が高いことで知られるブラジルナッツは、甲状腺の健康と代謝の調節に重要な役割を果たします。 セレンは強力な抗酸化物質としても機能し、免疫システムを強化し、心臓血管の健康を強化し、適切な甲状腺機能を確保します。 これらの特徴的な長方形のナッツは、カルシウムとマグネシウムが含まれているため、骨の健康にも貢献します。

(セレンが豊富な健康の守護者、ブラジルナッツ | 画像: Shutterstock)

小さいながらも強力な松の実は、保健部門に大きな効果をもたらします。 ただし、脂肪分とカロリーが高いため、適量を守ることが重要です。 それにもかかわらず、これらの小さな驚異はタンパク質と繊維が豊富で、糖尿病の管理と心臓の健康に有益です。 松の実はエネルギーブースターとしても機能します。

(松の実 - 大きなメリットが詰まった小さなパッケージ | 画像: Shutterstock)

ピーカンパイの主役の材料として有名なこれらのナッツには、心臓に優しい一価不飽和脂肪が豊富に含まれています。 最近の研究では、ピーカンナッツを食事に取り入れると、炎症を軽減し、心血管疾患のリスクを低下させ、代謝障害を軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されています。 ピーカンナッツは、ビタミンEなどの抗酸化物質の優れた供給源でもあります。

(ピーカンナッツ - 美味しく炎症と闘う | 画像: Shutterstock)

マカダミア ナッツは、LDL コレステロール レベルを低下させ、脂質プロファイルを管理することで心臓の健康をサポートすることが知られている一価不飽和脂肪の領域で輝きを放ちます。 この性質は心臓の健康に良い影響を与え、健康的な体重の維持にも役立ちます。 さらに、マカダミア ナッツは、エネルギー生産、神経機能、代謝プロセス、認知能力の向上と関連しています。

(マカダミア ナッツと心臓に優しい一価不飽和脂肪 | 画像: Shutterstock)

アーモンドとクルミは依然として栄養価の高い食品ですが、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツ、ブラジルナッツ、松の実などナッツの摂取量を多様化すると、風味の調和とさまざまな健康上の利点が得られます。 したがって、次回スナックを探しているときは、これらのあまり知られていないナッツの栄養価の高い世界を探索してみてください。